co na 3 raz

[...] moje cudowne naleśniki z serkiem wiejskim II śniadanie- brak... bcaa obiad: 100g ryżu brązowego+ pierś+ warzywa+ 200 serka wiejskiego trening po treningu: 100g makaronu razowego+ 1300 tuńczyka+ grejfrut+ serek homo kolacja: pójdzie serek wiejski 200g jednoznacznie dieta do d**y... TRENING -nogi, nogi i jeszcze raz nogi przysiad: 100kg x 3 [...]

Dzięki wielkie Maximus :) Widzę, że nikt nie dał więcej podpowiedzi (szczerze po cichu liczyłem na opinie Venomika, ale już dużo mi pomógł ) Teraz zabiorę się za przygotowanie diety. Będzie ode mnie duzooo wymagała :) Na szczęście nigdy się przesadnie nie stołowałem w fast foodach bo nie było mnie na to stać. Ale jak mówiłem, moja mama pysznie [...]

Czesc. Wrocilem wlasnie z treningu, zaraz lece do babci na imieniny. Niestety nie bylo dzisiaj cardio po treningu - nie mialem czasu. Jesli tylko bede w stanie to wieczorem jakos to odrobie. Trening udany, pierwszy raz robilem rwanie. Super cwiczenie. Musze popracowac nad dynamika - ale przeciez po to trenuje! :) Piatek - 24 czerwiec 2011 1.Rwanie [...]

[...] Chambersem (35-2). Podczas tej gali obecny był także mistrz europy w wadze ciężkiej Albert Sosnowski (45-2), któty był gościem w studiu telewizji RTL. Polski pięściarz po raz pierwszy mógł spotkać się oko w oko z mistrzem świata federacji WBC w wadze ciężkiej Vitalijem Klitschko (39-2). Popularny "Dragon" ocenił w studiu telewizyjnym [...]

[...] kwestii to się nie popisał, długo medale były takie same, ostatnio coś zmienili ale szału nie ma. Ja mam trochę z RMG i w sumie nawet nie wiadomo który rok i jakie miasto. Teraz jeszcze analiza przeszkód, jak ktoś nie zna Barbariana to pewnie nie wiele będzie z tego wiedział, ale chcę mieć jakis punkt odniesienia. Przeszkody których nie zrobiłam [...]

[...] wstalem po czym stwierdzam ze nawet sie wyspalem, choc moglem troche dluzej pospac Wlasnie skonczylem sniadanko: Platki owsiane+rodzynki+Bialko na mleku 3%+oliwa. 1-wszy raz zrobilem dzis sobie bialko na mleku i smakuje pychaaaaaaNawet ta denerwujaca piana szybciej opadla Wczoraj sie warzylem i wydaje mi sie, ze lustro nie odzwierciedla tego [...]

[...] sila skoczylaA co do obwodow i wagi, nie mierzylem sie ale wazylem, i waga jest na +, ale wydaje mi sie ze lustro nie odzwierciedla tego tak jak waga.Choc to mzoe moja wyobraznia i moge sie mylic.Do konca testu jeszce troche zostalo wiec wycisne jeszcze ile sie da!! pzdr. Szyha-J.W nie mierzylem sie zbey nie zapeszac ale waze sie srednio raz na [...]

Elo!Bosheeeee jak dzis goraco bylo!Masakra normlanie..nie poszedlem do szkoly, a na bulwary sobie poszlismy, bo normlanie nie wytzrymalbym przy takiej pogodzie.. Dzis 1-wszy raz od 2 miechow(caly cykl) zaliczylem parter na VT, kurde brakowalo mi parteru..! A jem to normlanie co chwile..!Nie chce stracic tego co zyskalem, a bede pracowal zeby [...]

[...] jej wystarczająco do zrozumienia, że sport jest dla mnie bardzo ważny i po miesiącu widywania się codziennie, ograniczymy to na tyle, że znajdę czas na regularne treningi oraz naukę. Życzę sobie powodzenia, mam nadzieję, że wy też. Do dziennika też będę wpadał i notował co nieco :-)) Trening Poniedziałek: plecy, kickboxing Wtorek: klatka+tric [...]

[...] na pewno jest to Vince Gironda którego nikomu nie trzeba przedstawiać. Obecne czasy wiadomo jakie są większość bije, ich wybór nie neguje dla mnie sylwetka Vinca jest w sam raz. Do takiej dążę i nawet jeśli się nie uda - mam jakiś cel który mnie będzie trzymał w ryzach :) /SFD/2018/8/22/b77a3ebe6caf4a488043b68d7743c1a9.jpg mam nadzieję, że [...]

[...] gimnastycznych a nawet biegow z obciazeniem 13 treingow w tym czasie %-) czyli mam za soba 3 tygodnie "wytrzymałosci biegowe" czyli biegi + cwiczenia cc - rundy i na czas oraz tydzien pracy nad technika i detalami plan na teraz to z 2-3 dni luzu, a potem okolo 3 tyg siła, potem z 2 tygi WODy Iza, jesli tu zajrzysz, to prosze podpowiedz czy [...]

[...] - robiłem z podpieraniem się przy ścianie, muszę popracować nad techniką, zaskakująco słabo mi to szło OPANUJESZ wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 - ustawiłem na 160, w sam raz było MAM NADZIEJE ZE ROZGRZEWKE JESZCZE DALES, A NIE ZE OD RAZU 160 I JAZDA ? wspiecia na palce siedzac 2x30 - ustawiłem sobie na 50 i po 15 już czułem ból, zmniejszę [...]

Co do moich ćwiczeń widzę, że mam areoby. Bo nie wiedziałam w ogóle co to jest. Teraz wiem, że to ćwiczenia w których chodzi o wysiłek tlenowy i produkcję energii przez mięśnie. Głownie pływanie, bieganie i rowerek. 3x 45min w tygondiu wystarcza. Ja mam tego trochę więcej, bo poniedziałek i piątek 2h basenu (kiedyś trenowałam 10lat, więc mój [...]

DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]

[...] chleb ze smalcem :P I zaspokoiłam taki głód chyba psychiczny... }:-( więc było ponad założone 2 tysiaki Dziś miałam już nie liczyć miski, ale zajrzałam do Isthar i mnie poraziło. Grzecznie przeliczyłam moje dzisiejsze poczynania i chyba już nie jestem głodna, bo dziś się ledwo 1800 nazbierało i na więcej nie mam ochoty. Odpoczywam, [...]

[...] Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie tu pytanie poniżej MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 :-) Komentarz Nie zmierzyłam czasu obwodów, od następnego razu będe o tym pamiętać. DO GHD dorobię się jakiegoś amatorskiego wałka, dziś zwykłe situpy. Wznosy w zwisie, czy ja mogę to zastąpić wznosami kolan do klatki na czymś [...]

[...] stojąc ze sztangą 36kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 31kg (2s) 9. Wspięcia stojąc 90kg (2s) Na siłce energii full, odpoczynki między seriami bardzo krótkie bo raz dwa regenerowałem siły, mam nadzieję że podczas całego testu będzie mnie tak klepał ten Venom. Po treningu tradycyjnie bcca i porcja animal amino. Pół godziny później [...]

[...] co 2h do toalety. Ewidentnie odpowiada za to nadmierna ilość roślinnych tłuszczów w diecie. Mam dwa wyjścia, albo dołożyć węglowodanów, albo wrzucić tłuszcze zwierzęce. Na razie zrobiłem to pierwsze W sumie nei chce za bardzo teraz wchodzić na węgle, bo wiem, że będę redukował na low carb i nie chce po raz kolejny adaptować się do nowej diety [...]

[...] https://iv.pl/images/04946950732737185874.jpeg Środa 1. Kanapki z piersią z kurczaka https://iv.pl/images/83667469037118387557.jpeg 2. Kurczak z warzywami (wygląda jakby już raz ktoś go zjadł, sorry) https://iv.pl/images/56258968367719494311.jpeg 3. Quinoa z kurczakiem https://iv.pl/images/58941246641688185070.jpeg 4. Baton proteinowy [...]

[...] na tabatę. Jezu, co to był za głupi pomysł, to ja nie wiem. Ciekawe, kto mnie jutro podniesie do roboty, bo ja nie wstanę, nie ma opcji. Po schodasz szłam jakbym pierwszy raz korzystała z takiego narzędzia, serio. Wróciłam do owsianki, co za ulga! W ogóle populacja białka zmniejszyła się, ktoś mi wyjadł najlepsze %-) dziś moja własna matka [...]